Biohacking neu gedacht: 8 noch unbekannte Supplemente, die du kennen solltest

Als treibende Kraft hinter unserem Sportmagazin ist es mir ein großes Anliegen, stets über aktuelle Entwicklungen in den Bereichen Training, Sportmedizin und Ernährung auf dem Laufenden zu bleiben. Bei einer meiner regelmäßigen Online-Recherchen stieß ich kürzlich auf das Nahrungsergänzungsmittel Quercetin – ein Begriff, der mir bis dahin völlig unbekannt war. Beim weiteren Stöbern auf der Website des Anbieters „True Nature“ entdeckte ich zudem weitere, mir bisher unbekannte Supplemente, die für Sportlerinnen und Sportler sowie gesundheitsbewusste Menschen durchaus interessant sein könnten.

Neugierig geworden, nahm ich direkt Kontakt mit True Nature auf (die Kontaktdaten findet ihr am Ende des Artikels). Die Presseabteilung reagierte prompt und stellte mir freundlicherweise umfassende Informationen sowie Produktmuster der vorgestellten Supplemente zur Verfügung. Diese stelle ich euch nachfolgend vor. Da ich selbstverständlich nicht alle Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig teste, werde ich meine persönlichen Erfahrungen nach und nach ergänzen.

1. PQQ – Der Mitochondrien-Booster

PQQ steht für Pyrrolochinolinchinon (engl. Pyrrolo Quinoline Quinone), eine relativ unbekannte Substanz, die in kleinen Mengen in fermentierten Lebensmitteln vorkommt. PQQ regt laut wissenschaftlichen Untersuchungen die Neubildung von Mitochondrien (dies sind unsere Zellkraftwerke) an, die für die Energieproduktion zuständig sind. Eine erhöhte Mitochondrienzahl kann zu mehr Energie, besserer Konzentration und erhöhter Belastbarkeit führen. In Tierversuchen konnte gezeigt werden, dass PQQ sogar schützende Effekte auf das Nervensystem hat. Die Substanz wird derzeit intensiv auf ihr Potenzial bei neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und bei chronischem Erschöpfungssyndrom (ME/CFS) untersucht. Studien dazu finden sich in der National Library of Medicine (in Englisch). Wer sich müde, erschöpft oder geistig träge fühlt, sollte PQQ als natürlichen Energie-Booster ausprobieren.

2. Quercetin – Das stille Talent unter den Pflanzenstoffen

Quercetin ist ein sekundärer Pflanzenstoff, der in Lebensmitteln wie Äpfeln, Zwiebeln oder Kapern enthalten ist – also eigentlich nichts Exotisches. Dennoch wird er erst seit wenigen Jahren intensiv erforscht. Quercetin hat entzündungshemmende, antioxidative und sogar antivirale Eigenschaften. Besonders interessant ist sein Einfluss auf das Immunsystem: Studien zeigen, dass es bestimmte Immunzellen regulieren und die Ausschüttung von Entzündungsbotenstoffen dämpfen kann. Während der Corona-Pandemie wurde Quercetin teilweise als unterstützender Wirkstoff in Kombinationstherapien untersucht. Auch für Menschen mit Heuschnupfen oder anderen Allergien könnte es eine natürliche Alternative sein, da es die Histaminausschüttung blockiert. Wer leistungsorientiert Sport treibt oder sich hoher körperlicher Belastung aussetzt, könnte vom Zellschutz durch Quercetin profitieren.

3. Bio Triphala – Die ayurvedische Supermischung für den Darm

Triphala ist ein klassisches Mittel aus der ayurvedischen Heilkunde – eine Kombination aus den drei Früchten Amalaki, Bibhitaki und Haritaki. In Indien wird es traditionell zur Unterstützung der Verdauung, Entgiftung und allgemeinen Regeneration eingesetzt. Die moderne Forschung bestätigt inzwischen viele dieser Effekte: Triphala wirkt mild abführend, entzündungshemmend und fördert das Wachstum gesunder Darmbakterien. In einer Studie mit Reizdarmpatienten zeigte sich eine signifikante Verbesserung der Symptome. Triphala wirkt sanft regulierend auf die Verdauung, was gerade für Sportler interessant ist, die zum Zwecke des Muskelaufbaus große Mengen eiweißreicher Kost zu sich nehmen und dabei nicht immer ausgewogen ernähren.

4. Reishi – Der „Pilz der Unsterblichkeit“ aus der Kaiserzeit

Der Reishi-Pilz, in der traditionellen chinesischen Medizin als „Ling Zhi“ bekannt, wird seit über 2.000 Jahren verwendet. Er galt einst als so kostbar, dass ihn sich nur der Adel leisten konnte. Heute ist Reishi als Extrakt oder Kapsel auch hier erhältlich – und seine Wirkungen sind vielfältig. Er kann das Immunsystem modulieren, wirkt beruhigend auf das Nervensystem und wird häufig bei Schlafproblemen, Erschöpfung oder hohem Stresslevel eingesetzt. In Studien zeigten sich positive Effekte bei chronischer Müdigkeit und sogar unterstützend bei Krebstherapien. Der hohe Gehalt an Polysacchariden und Triterpenen ist für viele dieser Effekte verantwortlich. Wer sich nach mehr innerer Ruhe, besserem Schlaf und einem starken Immunsystem sehnt, findet im Reishi einen traditionsreichen Verbündeten. Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie schwer es ist, wenn man (aufgrund der vom Verein vorgegebenen Trainingszeiten) spät trainiert und nachher noch bis Mitternacht aufgekratzt und müde im Bett liegt, aber nicht einschlafen kann. Das Reishi-Extrakt hat bei mir zu einer beruhigenden Wirkung und besserem Nachtschlaf geführt (Tracking über Garmin Fenix 5X). Allerdings nehme ich es zur Vermeidung des Gewöhnungseffektes wirklich nur, wenn ich merke, dass ich zu aufgekratzt zum Einschlafen bin.

5. Hericium Erinaceus – Nervenwachstum aus dem Wald

Hericium erinaceus, auch bekannt als „Löwenmähne“, ist ein weißer, zotteliger Pilz, der aussieht wie ein Korallenriff. In Asien wird er traditionell als Tonikum für Magen und Geist verwendet. Besonders faszinierend: Hericium enthält Wirkstoffe, die das Wachstum von Nervenzellen anregen können – ein Prozess, der früher für unmöglich gehalten wurde. Studien und Fachartikel zeigen, dass Hericium die Produktion von sogenannten Nervenwachstumsfaktoren fördert, was ihn für Menschen mit kognitiven Problemen, Konzentrationsstörungen oder beginnender Demenz interessant macht (Zeitschrift für Phytotherapie 01-2025). Wer sich nach einem natürlichen „Brain-Booster“ umschaut, der gleichzeitig beruhigend wirkt, liegt mit diesem Pilz goldrichtig.

6. Cordyceps Sinensis – Der Energiepilz mit bizarrer Herkunft

Cordyceps ist einer der wohl ungewöhnlichsten Vitalpilze. In der Natur wächst er auf der Larve einer bestimmten Raupenart und wird seit Jahrhunderten in Tibet und China als Stärkungsmittel geschätzt. Moderne Extrakte stammen heute meist aus veganer Fermentation, haben aber ähnliche Effekte: Cordyceps kann die Sauerstoffaufnahme in den Zellen verbessern und wird deshalb besonders im Leistungssport eingesetzt. In Studien zeigte sich, dass er die maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max) und die Ausdauerleistung steigern kann. Gleichzeitig wirkt er regenerierend und unterstützt die Nebennieren – also die Organe, die bei Stress Hormone ausschütten. Hier haben wir ein Supplement, dass in seiner Wirkung vor allem für hart trainierende Ausdauersportler einen hohen Nutzwert hat.

7. Bio Astragalus – Pflanzlicher Zellschutz mit uralter Geschichte

Astragalus gehört zu den wichtigsten Pflanzen in der traditionellen chinesischen Medizin. Seine Wurzeln werden seit über 1.000 Jahren bei Müdigkeit, Immunschwäche und zur allgemeinen Stärkung eingesetzt. Besonders interessant sind moderne Studien, die zeigen, dass Astragalus sogenannte Telomere schützen kann. Telomere sind die „Endkappen“ unserer Chromosomen und gelten als Marker für das biologische Alter. Je länger sie sind, desto gesünder und jünger ist unsere Zellstruktur. Astragalus kann laut ersten Studien die Aktivität des Enzyms Telomerase erhöhen, das Telomere repariert. Außerdem wirkt die Pflanze entzündungshemmend und stärkend auf das Immunsystem.

8. Taurin – Mehr als nur Energy-Drink-Zutat

Taurin ist jetzt nicht unbedingt unbekannt (schließlich werben diverse Energydrinks schon seit Ewigkeiten mit dieser Zutat). Trotzdem ist er als reines Supplement nicht ganz so geläufig wie z.B. Vitamin D oder Kreatin. Taurin ist eine körpereigene Substanz, die in fast allen Geweben vorkommt – besonders im Herz, in der Netzhaut und im Gehirn. Obwohl es meist mit Energydrinks in Verbindung gebracht wird, hat Taurin viele wichtige Funktionen: Es stabilisiert Zellmembranen, reguliert den Wasserhaushalt in den Zellen und wirkt antioxidativ. In Tierversuchen wurde kürzlich entdeckt, dass ein Mangel an Taurin mit Alterungsprozessen in Zusammenhang stehen könnte. Die Gabe von Taurin führte in einer Studie zu längerer Lebensdauer und besserer Gesundheit im Alter. Auch Sportler schätzen Taurin, weil es die Muskelfunktion und Regeneration unterstützen kann.

Hinweise zur sicheren Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

• Viele Wirkstoffe entfalten ihre positiven Effekte in moderaten Dosierungen. Zu hohe Mengen können unter Umständen kontraproduktiv oder gesundheitsschädlich sein. Wenn der bekannte deutsche Bodybuilder Markus Rühl sagt: „…doppelte Verzehrempfehlung geht immer…“ mag das aus seinem Mund vielleicht witzig klingen, in der Praxis ist dieser Rat mehr als bedenklich.
  
  
• Es empfiehlt sich, neue Supplemente einzeln einzuführen, um die individuelle Verträglichkeit und Wirkung besser einschätzen zu können. Nur so weißt du, welches Supplement bei dir wirkt und wie du es am besten für dich nutzen kannst.
  
  
• Vor der Einnahme empfiehlt sich eine kurze Rücksprache mit einem Arzt oder Heilpraktiker, vor allem bei Vorerkrankungen, regelmäßiger Medikamenteneinnahme oder bestehenden Allergien. Auch sollten Nahrungsergänzungen nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung betrachtet werden, sondern als gezielte Ergänzung.
  
  
• Ein weiterer wichtiger Punkt: die Qualität der Produkte. Bei Nahrungsergänzungen aus unbekannten oder nicht zertifizierten Quellen ist Vorsicht geboten. Rückstände von Schwermetallen, Pestiziden oder unzulässigen Zusatzstoffen sind keine Seltenheit. Achte daher auf Reinheitszertifikate, transparente Herkunft und gute Herstellungsstandards. Du wärst nicht der erste Sportler, der aufgrund verunreinigter Supplemente gesundheitliche Probleme bekommt oder beim Dopingtest durchfällt.

Herstellerinfo

Zwischen uns und dem 2019 gegründeten Familienunternehmen „True Nature“ besteht keine Werbekooperation oder sonstige Geschäftsbeziehung. Das sollte uns aber nicht daran hindern, ein freundliches „Danke“ für die zugesandten Produkte auszusprechen. Bei Interesse schaut doch einfach mal in deren Internetseite rein. Dort findet ihr nicht nur die vorgestellten Supplemente, sondern auch eine Menge interessanter Blogbeiträge zum Thema Gesundheit, Anti-Aging und Biohacking.

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