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Superfoods zur Verbesserung der sportlichen Leistung

Sechs Keramikschüsseln mit verschiedenen Nuss-Sorten

Bei einem Sportler arbeitet der Körper viel aktiver als bei einer gewöhnlichen Person. Regelmäßiges intensives Training beschleunigt den Stoffwechsel und verschiedene chemische Reaktionen im Körper. Um mit den Belastungen fertig zu werden und fit zu bleiben, braucht ein Athlet viel Energie und Nährstoffe.

Superfood ist ein "Brennstoff" von hoher Qualität. Es ist ein Lebensmittel für Sportler mit einer hohen Konzentration an biologisch aktiven Substanzen, einschließlich ihrer seltenen Kombinationen. Sie unterstützen das Funktionieren des Nerven- und Muskel-Skelett-Systems, beschleunigen die Regeneration von Geweben, die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten, Toxinen, Salzen und überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper.

Die meisten Superfoods sind Antioxidantien. Das Training stimuliert die Oxidation und Antioxidantien gleicht den chemischen Prozess aus. Superfood hilft, das Gleichgewicht zwischen Antioxidantien und freien Radikalen aufrechtzuerhalten, das für die reibungslose Synthese von Nährstoffen und den normalen Verlauf von Energiereaktionen benötigt wird.

Die wichtigsten Vorteile

Viele Menschen haben keine Ahnung, wie effektiv es ist, dem Körper zu helfen. Superfood ist nicht nur ein ausgezeichnetes Werkzeug, das Athleten mit allem versorgt, was sie für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft benötigen, sondern auch ein "Brennstoff" für das Gehirn, der den Studenten hilft, Projektarbeit schreiben lassen. Jedes der Superfoods bietet bei regelmäßiger Anwendung die folgenden nützlichen Effekte:

  • Reguliert den Blutdruck
  • Fördert die Entgiftung
  • Liefert Ballaststoffe, nahrhafte Nährstoffe, Mineralsalze und Vitamine an den Körper
  • Hat eine positive Wirkung auf die Arbeit der inneren Organe
  • Stärkt das Nervensystem und hilft bei der Bekämpfung von Stress
  • Erhöht die allgemeine Ausdauer des Körpers
  • Stärkt das Immunsystem
  • Fördert das sichere Abnehmen bis zu gesunden Grenzen
  • Unterstützt die Gesundheit und Schönheit von Haaren, Haut

Und einer der wichtigsten Vorteile von Superfoods ist ihr pflanzlicher Ursprung. Vegetarier und Veganer können aus einer Reihe von herzhaften und nahrhaften Lebensmitteln eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung herstellen. Bereits langweilige und etwas langweilige Haferflocken werden viel schmackhafter, wenn Sie Goji-Beeren, Leinsamen und Chia hinzufügen und mit einem Glas Kokosmilch füllen. Apropos Vegetarismus kann auch Obst für Muskelaufbau wie Grapefruits, Orangen, saure Äpfel, Ananas und Melonen in Ihre Ernährung aufgenommen werden.

Eine Auswahl der wichtigsten Superfoods für Sportler

Wir bieten eine Auswahl der wichtigsten Superfoods für Sportler an. Sie helfen Ihnen, sich gut zu fühlen und Ihre Trainingsleistung zu verbessern.

1. Chia

Chia-Samen geben Energie für körperliche Aktivitäten, erleichtern den Muskelaufbau und verhindern Austrocknung. Superfood enthält Protein, große Mengen an Kalzium, Phosphor, Eisen, Zink und Magnesium sowie mehrfach ungesättigte Fettsäuren und B-Vitamine. Die in den Samen enthaltenen Nährstoffe stärken das Knochengewebe, beschleunigen die Übertragung von Nervenimpulsen, schützen die Gehirnzellen vor mechanischen Schäden, unterstützen die Funktion des Kreislaufsystems.

2. Kokosmilch und Kokoswasser

Kokoswasser und Milch sind zwei verschiedene Superfoods. Wenn sich Wasser in der Kokosnuss befindet, wird Milch aus dem Fruchtfleisch der Nuss hergestellt. Kokoswasser ist nicht nur erfrischend, sondern auch eine Quelle für Kalium und Natrium. Zusammen sorgen diese Mineralien für die Muskelkontraktilität und den Transport von Nährstoffen durch die Zellmembran, gleicht das Wasser- und Säure-Basen-Gleichgewicht aus.

Kokosmilch unterstützt die Skelettmuskulatur dank Protein und Kalium. Folsäure in seiner Zusammensetzung ist an verschiedenen Stoffwechselprozessen, der Synthese von Aminosäuren und Nukleinsäuren beteiligt.

3. Algen

Algen, insbesondere Spirulina und Chlorella, sind bei Sportlern sehr beliebt. Alles dank der reichen Zusammensetzung:

  • Protein
  • Omega-3-Fettsäuren
  • Jod, Zink, Kalium, Natrium
  • Beta-Carotin
  • Vitamine der Gruppe B

Bei regelmäßiger Anwendung von Algen verlaufen enzymatische Prozesse in den Muskeln aktiver, die allgemeine Ausdauer erhöht sich, das Risiko einer Beschädigung der Muskelfasern während des Trainings verringert sich.

4. Gewürze

Superfood für Sportler sind Kurkuma und Ingwer. Beide Gewürze haben eine entzündungshemmende, schmerzlindernde und entgiftende Wirkung. Wenn Ingwerwurzel und Kurkuma regelmäßig zum Essen hinzugefügt werden, wird es nach dem Training zu Muskelregeneration verbessern. Oxidationsprodukte und Wasser werden aktiver ausgeschieden, Schmerzen und Entzündungen in den Muskeln gehen schneller vorüber. Dies erhöht die Intensität des Unterrichts.

Und auch Superfoods sind Durchblutung fördernder Lebensmittelmittel. Sie verbessern den Zustand der Blutgefäße und die Blutversorgung der Skelettmuskulatur, den Austausch von Fetten und Cholesterin und erhöhen die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Infektionen.

5.    Quinoa

Quinoa-Körner sind nützlich, um nach dem Training Nahrung aufzunehmen. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliche Proteine und Fette, komplexe Kohlenhydrate. Quinoa-Protein ähnelt dem Protein von Kuhmilch – es enthält bis zu 20 Aminosäuresorten. Superfood enthält eine ausreichend große Menge an B-Vitaminen, Folsäure sowie Mineralien: Phosphor, Kalzium, Eisen, Zink, Mangan.

Gekochtes Getreide stellt die Kraft nach dem Training im Fitnessstudio perfekt wieder her. Wenn Sie regelmäßig Quinoa zu Lebensmitteln hinzufügen, werden die folgenden Effekte beobachtet:

  • Verbesserung der Ausdauer
  • Schneller Muskelaufbau
  • Erhöhte Knochenstärke
  • Verbesserung der Funktion der Gelenke
Schüssel mit gekochtem Reis und Gemüse

6. Peruanischer Maca

Peruanischer Maca ist ein Lagerhaus von Vitaminen, Mineralstoffen und Aminosäuren. Die Knollen der Pflanze sind für ihre positiven Auswirkungen auf die Potenz bekannt. Maca hilft auch, den emotionalen Hintergrund und das Wohlbefinden zu verbessern. Es gibt ein starker Energieschub, die Athleten vor dem Training so brauchen.

7. Süßkartoffel

Süßkartoffeln oder Süßkartoffeln sind reich an Vitaminen A und C, starken Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen — Moleküle, die verschiedene gefährliche Krankheiten hervorrufen können. Dank Kalium, Eisen, Mangan und Kupfer gilt Süßkartoffel als nützliches Produkt für Sportler — diese Mineralien sind wichtig für die Gesundheit der Muskeln und helfen, sich nach dem Training schneller zu erholen.

8. Leinsamen und Sesam

Leinsamen sind ein Rekordhalter für den Gehalt an Omega-3 und Kalium, Sesam ist eine Quelle für fette Öle und Kalzium. Sie enthalten auch pflanzliches Protein, Kohlenhydrate und einzigartige Verbindungen – Lignane. Die Samen haben ausgeprägte antioxidative Eigenschaften, stimulieren die Funktion des Nervensystems und regulieren den Fettstoffwechsel.

Die in den Samen enthaltenen Substanzen helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Druckschwankungen während des Trainings zu vermeiden. Sie erhöhen den Blutfluss zu den Muskeln, stimulieren die Entsorgung von Stoffwechselprodukten nach körperlicher Aktivität, lindern Entzündungen und führen schließlich zu einer schnellen Muskelregeneration und zu Bändern. Leinsamen und Sesamsamen sind in der Ernährung enthalten, während Sie abnehmen und Muskelmasse aufbauen.

Die aufgeführten Superfoods harmonieren miteinander, so dass Sie sich viele Gerichte für eine vollwertige Muskelregeneration Ernährung vorstellen können. Kombinieren Sie sie mit Lebensmitteln, die leicht verdauliches Protein enthalten. Dann sind Ausdauer und hohe sportliche Leistung gewährleistet.

Fotos: Unsplash

10. Juni 2024

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