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Joggen für Anfänger - So bleibt die Motivation erhalten

Jogger, der auf dem Asphalt läuft

Joggen ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, um in Form zu kommen und die Gesundheit zu verbessern. Gerade bei Anfängern kann man aber häufig ein ähnliches Phänomen beobachten. Nach der ersten Laufeinheit herrscht Euphorie. Diese trägt sich auch noch in die zweite oder sogar dritte Laufeinheit. Irgendwann lässt das sogenannte "Runner's High" während des Laufens nach. Es folgt Motivationslosigkeit. Das muss aber nicht so sein.  In diesem Artikel werden wir einige bewährte Strategien erkunden, wie man die Motivation beim Joggen als Anfänger aufrechterhalten kann, sodass ihr das Projekt Joggen auch über einen längeren Zeitraum mit Freude durchzieht.

Setzt euch realistische Ziele

Einer der häufigsten Fehler, den Anfänger machen, ist, zu hohe Erwartungen zu haben. Wenn ihr noch nie gejoggt seid, ist es unrealistisch zu erwarten, dass ihr sofort lange Strecken zurücklegen könnt. Setzt euch stattdessen realistische Ziele, die auf eurem aktuellen Fitnessniveau basieren. Zum Beispiel könntet ihr anfangen, indem ihr 15 Minuten am Stück joggt und euch dann allmählich steigern. Wenn ihr kleine Erfolge erzielt, wird es einfacher, motiviert zu bleiben. Ebenso hilft es, beim Joggen kleinere Geh-Pausen einzulegen. So kommt ihr wieder zu Kräften und Atem, bewegt euch aber trotzdem weiter und bleibt warm.

Findet einen Trainingspartner

Das Laufen mit einem Freund oder einer Freundin kann eine ausgezeichnete Motivationsquelle sein. Ihr könnt euch gegenseitig unterstützen und gemeinsam Fortschritte machen. Wenn ihr euch verabredet, um zu laufen, ist es wahrscheinlicher, dass ihr euch tatsächlich aufrafft und die Strecke bewältigt. Außerdem macht das soziale Element das Laufen oft unterhaltsamer.

Führt ein Trainingstagebuch

Ein Trainingstagebuch ist ein nützliches Werkzeug, um eure Fortschritte zu verfolgen und euch selbst zu motivieren. Notiert euch die Dauer und die Strecke jedes Laufs sowie eure persönlichen Eindrücke. Wenn ihr dann auf eure Aufzeichnungen zurückblickt, werdet ihr sehen, wie weit ihr gekommen seid. Dies kann sehr ermutigend sein und euch helfen, die Motivation aufrechtzuerhalten. Ihr werdet dadurch zusätzlich ein besseres Gefühl bekommen, welche Bedingungen euch beim Laufen am besten liegen.

Belohnt euch selbst

Notizblock auf weißer Tischplatte

Setzt Belohnungen für eure Laufziele. Das können kleine Dinge sein, wie ein leckeres Essen nach dem Lauf oder ein neues Laufshirt, das man sich gönnt, wenn man eine bestimmte Meilenstein-Strecke erreicht. Vielleicht räumt ihr euch auch Zeit ein, um nach deinem Lauf so richtig abzuschalten. Beispielsweise bei einer netten Serie mit dem Netflixabo auf der Couch, Videospielen am PC oder bei einer Runde im Online Casino mit einem Drückglück Bonus. Belohnungen sind eine effektive Möglichkeit, sich selbst zu motivieren und sich für die Anstrengungen zu feiern.

Variiert eure Strecken und das Training

Die Monotonie kann die Motivation erheblich beeinträchtigen. Versucht, eure Laufstrecken und Trainingsarten zu variieren. Lauft an verschiedenen Orten, sei es im Park, am Strand oder auf Waldwegen. Experimentiert auch mit verschiedenen Laufgeschwindigkeiten und Intervallen. Die Abwechslung wird das Laufen interessanter gestalten und Langeweile verhindern.

Investiert in geeignete Ausrüstung

Gute Laufschuhe sind entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und bequem laufen zu können. Besucht am besten einen Fachhändler, um die richtigen Schuhe für euren Fußtyp und euer individuelles Laufverhalten zu finden. Die Investition in hochwertige Ausrüstung kann das Laufen nicht nur angenehmer machen, sondern auch eure Motivation steigern, weil ihr euch mehr auf das Training freuen werdet.

Fotos: Pexels

21. September 2023

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